허벅지 살빼는 운동 법

허벅지 살빼는 운동 법

 

 

 

허벅지 안쪽을 날씬하게

1. 양발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 손은 허리에 살짝 얹는다.

2. 무릎을 직각에 가깝게 최대한 굽힐수 있을 정도까지 굽혀서 몸을 아래로

내린 다음에 원상태로 돌아오기를 15회 반복한다.

 

 

허벅지 전체를 날씬하게

1. 바닥에 옆으로 몸을 누운 상태로 팔꿈치로 몸을 지탱하고, 위에 놓여있는 다리를

들어올린다. 이때 발끝은 수평이 될수 있게 쭉 펴준다.

2. 다리를 뒤로 이동시킨다음 무릎을 꺾지 말고 다리 전체를 움직이도록 한다.

3. 무릎을 구부려준다. 각각의 동작을 할때마다 잠시 정지를 해준다. 각 5회씩 실시한다.

 

 

허벅지 군살 빼주는 스트레칭

1. 바닥에 최대한 편한 자세로 엎드려서 무릎을 굽힌다. 이때 발끝은 위로, 발목은 쭉 뻗는다.

2. 한발씩 교대로 몸쪽으로 차는 동작을 한다. 이때 발 뒤꿈치가 허벅지에 닿을

정도로 한다. 20회 반복

 

 

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