상상 놀이터

다이어트 식단으로 먹고 있어요~ 요즘 여름맞이 다이어트를 한창 진행중이랍니다 ^^ 아직 겨울날씨지만 곧 옷이 얇아질테니 미리미리 다이어트 시작 !!! 역시 뭐니뭐니해도 다이어트는 식단조절이 필수죠. 운동도 하고 있지만 식이요법도 함께 하고있어요. 샐러드와 저열량 쌈 그리고 요거트 이런것들을 주식으로 먹고 있는데요. 사실 샐러드를 먹을 때드레싱을 먹으면 안되지만 사람이 또 어떻게 맨날 그리 맛없게 먹겠어요~ 그래서 드레싱도 살짝 넣어서 먹고 있어요. 미역이랑 돼지김치찌개의 김치 한 점을 건져서 상추쌈도 싸먹고 있고 삼겹살도 한 끼에 5점 먹으며 피눈물 나는 다이어트 중 !!! 다이어트 식단이라고 해서 너무 저염, 저열량 이렇게 먹으면 금방 지치니까 양조절해가며 적당히 먹고 있어요. 쌈을 싸먹는 이유는 그냥..

식이 요법으로 체중조절 하기 체중감량을 목표로 운동하는 사람들은 운동만 가지고는 한계가있다. 식이요법을 함께 병행하면서 운동을 하면 빠른기간 내에 그리고 요요현상없이 체중을 감량 할수있다. 식이요법을 한다는게 말처럼 쉬운건 아니지만 노력없이 얻어지는건 없다. 식이요법이란 정확히 식사량을 줄리는 방법인데 우리몸에서 원하는 칼로리를 소모하는 칼로리보다 섭취량을 줄이는 방법으로 몸안에 축적이 되어잇는 지방 을 대신 쓰여져 지방 체중을 줄이는 것을 말한다. 식이요법으로 체중을 감량은 할수있다. 처음에 체중이 빠지는 것은 수분이 빠지는 것일수도 있으니 초반에 몇키로 빠졌다고 해서 운동과 식이요법을 멈춰서는 안된다. 몇일동안 힘들게 이어온 운동과 식이요법을 생각해서 꾸준하게 지속적으로 하는 것이 좋으며 끈기를 가지..

여성과 다이어트-근력운동 필요성 근력운동은 여성들에게 꼭 필요로 하는 운동인데 여성들은 유산소 운동만 하는 경우가 많습니다. 가장 좋은 방법은 근력운동과 유산소 운동을 병행해서 하는 것이 좋은 운동방법 입니다. 여성은 남성에 비해서 활동량도 부족하고 여성호르몬의 영향으로 체지방이 남성에 비해서 많습니다. 반면에 근육량은 남성의 반 정도도 안됩니다. 그래서 비만이 되는 경우도 더불어 높습니다. 근육량이 적은 여성은 조금만 힘든 일을 해도 쉽게 피로해지고 체력이 약해집니다. 여성도 근력운동을 통해서 탄탄하고 균형잡힌 몸을 만들면 체력도 좋아집니다. 근육량이 많은 여성은 다이어트에도 좋습니다, 근육량이 많으면 열량을 그만큼 많이 소비하게 되므로 살도 쉽게 빠질수 있습니다. 근육량이 부족한 여성은 기초대사량도 ..

어르신을 위한 실내체조 연세가 있으신 어르신들은 운동을 하실때는 조심해야 하는데요. 추운겨울에는 더욱 조심해야 합니다. 노년층에서는 활동량이 적어서 건강에 안좋을수 있는데 이럴때일수로 일상생활에서도라도 꾸준하게 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 매일매일 일상적으로 꾸준히 운동을 해줘야 하는데 체조, 걷기, 수영이 좋습니다. 몸에 무리가 없는 운동을 선택해서 하시면 됩니다. 수건을 이용해서 어깨와 팔 스트레칭을 해주면 편하게 운동을 하실수 있습니다. 양손으로 수건의 끝을 잡고 오른쪽으로 서서히 내려갑니다. 똑같이 왼쪽도 반복해 줍니다. 수선을 양쪽 끝을 잡고 앞에서 어깨뒤로 천천히 넘깁니다. 옆구리 비틀기 종작입니다. 발을 벌리고 서서 오른쪽 왼쪽 원을 그리듯 틀어주는 동작을 반복해 주세요. 누워있는 자세..

식이 요법으로 체중조절 방법 다이어트를 할때 중요한것이 운동도 있겠지만 식이요법과 함께해야 다이어트에 성공 할수 있습니다. 우리몸이 요구하는 칼로리 소모량보다 칼로리를 적게 섭취해 몸안에 축적이된 지방을 대체 연료해서 쓸수있도록 하는 것입니다. 다이어트 시작할때 식이요법을 하는 경우에 빠지는 현상은 수분손실링것이지 살이 빠지는 현상이 아닙니다. 운동을 아무리 열심히 했어도 칼로리가 소모된 이상의 칼로리를 섭취했을 경우에는 효과가 없습니다. 식이요법은 잠깐하는 것이 아니라 최소 2개월 이상은 해야 합니다. 다이어트 시작했을 당시 초에 빠지는 몸무게로 만족하고 포기하는 경우도 있는데 그건 수분손실 로 인한 일시적인 현상이라고 보시면 됩니다. 다이어트를 보다 효율적으로 하는 방법은 어느 한가지로는 기대만큼 효..

허벅지 살빼기 운동 1. 런지 런지는 대퇴근을 갈라져 보이는 효과가 있으며, 엉덩이를 발달시키는데도 효과가 뛰어난 운동이라고 할수 있다. 이 운동을 할때 중요한 점은 앉은 자세를 할때의 무릎 위치다. 흔히 보면 무릎이 너무 앞쪽으로 쏠리는 경우가 있는데 이런 것은 올바른 자세가 아니다. 항상 무릎 위치가 발끝을 넘지 않도록 주의를 해야만 최상의 운동 효과를 볼수 있다. 이 운동은 힙업 효과가 뛰어나서 많이 권장하는 운동이다. ㅇ 덤벨을 양손으로 잡고 중심을 잡는다. 이때 시선은 전방을 향하도록 한다. ㅇ 등과 허리는 똑바로 서고, 한 발을 내밀면서 자세를 낮추도록 한다. 이때 무릎 각도는 90도로 하며, 반대편 무릎은 바닥에 닿을 정도로 한다. ㅇ 하체 힘으로 원위치로 천천히 돌아오는 과정을 반복하도록 ..

식욕 줄이는 방법 1.아침식사에 단백질을 섭취하라. 아침에 단백질 음식을 섭취하게 되면 먹지 않는 경우보다 공복감을 훨씬 적게 느끼게 된다고 한다. 단백질 위주의 아침식사를 하게 되면 하루 동안 267kcal 정도를 덜 먹을수 있다고 한다. 2.가장 좋아하는 간식거리는 가장 먼 곳에 두라. 간식거리를 자신의 눈에 쉽게 띄는 곳에 둔다면 유혹을 이길 방법이 없어진다. 따라서 간식을 가장 눈에 띄지 않고, 꺼내기 힘든 곳에 보관을 해서 간식 섭취량을 줄이도록 한다. 3.잠을 충분히 자라. 하루 8시간 이상의 충분한 수면을 취하도록 한다. 수면부족이 계속 된다면 신체는 방어작용이 생기게 되고, 더욱 강한 식욕을 느끼게 된다. 4.먹는 것은 '취미'가 아니다. 무엇인가 생각을 집중할수 있는 다른 거리를 찾도록 ..

허벅지 살빼는 운동 법 허벅지 안쪽을 날씬하게 1. 양발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 손은 허리에 살짝 얹는다. 2. 무릎을 직각에 가깝게 최대한 굽힐수 있을 정도까지 굽혀서 몸을 아래로 내린 다음에 원상태로 돌아오기를 15회 반복한다. 허벅지 전체를 날씬하게 1. 바닥에 옆으로 몸을 누운 상태로 팔꿈치로 몸을 지탱하고, 위에 놓여있는 다리를 들어올린다. 이때 발끝은 수평이 될수 있게 쭉 펴준다. 2. 다리를 뒤로 이동시킨다음 무릎을 꺾지 말고 다리 전체를 움직이도록 한다. 3. 무릎을 구부려준다. 각각의 동작을 할때마다 잠시 정지를 해준다. 각 5회씩 실시한다. 허벅지 군살 빼주는 스트레칭 1. 바닥에 최대한 편한 자세로 엎드려서 무릎을 굽힌다. 이때 발끝은 위로, 발목은 쭉 뻗는다. 2. ..

하체비만 관리 다른 부분에 비해서 유독 하체가 비만이라고 한다면 자신의 생활습관에 대해서 되돌아볼 필요가 있습니다. 음식 조절만으로는 해결이 되지 않는 하체비만은 아래와 같은 생활습관을 갖도록 해야 합니다. 1. 스트레칭을 자주 한다 직장인들 중에서 사무직에 있는 여성들의 경우 하체비만이 많다고 하며 이런 이유는 오랜시간 같은 자세를 유지하게 되면 다리에 있는 혈액이 다시 심장쪽으로 올라가는데 많은 시간이 걸리기 때문이라고 합니다. 따라서 정체된 혈액은 하체에 남아서 부종을 일으키게 되기 때문에 이런 하체 비만을 해결하기 위해서는 시간 날때마다 스트레칭을 해주시는것이 좋다고 합니다. 2. 음식은 대체로 싱겁게 먹는다 하체비만의 가장 큰 원인이라고 할수 있는 것은 다리부종에 있으며 하체비만이 있는 사람들을..

다이어트에 효과적인 식습관 평소 음식을 드실때 다이어트에 도움이 되는 습관이 있다고 합니다. 다이어트를 하실때 가장 중요한 식습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 칼로리가 낮은 것 부터 먹어라. 뷔페에 간 경우 거의 대부분의 사람들은 허기를 채우기 위해서 처음으로 고기나 스파게티, 튀김 등 고칼로리의 음식들을 먼저 드시게 됩니다. 그렇지만 이런 습관은 다이어트에는 결코 좋지 않은 습관이라고 합니다. 일단 칼로리가 낮은 채소나 과일, 또는 맑은 국물 등으로 식사 전에 어느정도 배를 채운 다음에 칼로리가 높은 음식을 드시는 것이 다이어트에는 도움이 된다고 합니다. 2. 밥은 젓가락을 이용해서 먹어라. 젓가락을 이용해서 밥을 드시게 되면 한번에 드실수 있는 양이 줄어들기 때문에 저절로 밥을 꼭꼭 씹어서 ..