어르신을 위한 실내체조

어르신을 위한 실내체조

 

 

연세가 있으신 어르신들은 운동을 하실때는 조심해야 하는데요.

 

추운겨울에는 더욱 조심해야 합니다.

 

노년층에서는 활동량이 적어서 건강에 안좋을수 있는데 이럴때일수로 일상생활에서도라도

 

꾸준하게 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

매일매일 일상적으로 꾸준히 운동을 해줘야 하는데 체조, 걷기, 수영이 좋습니다.

 

몸에 무리가 없는 운동을 선택해서 하시면 됩니다.

 

 

수건을 이용해서 어깨와 팔 스트레칭을 해주면 편하게 운동을 하실수 있습니다.

 

양손으로 수건의 끝을 잡고 오른쪽으로 서서히 내려갑니다.

 

똑같이 왼쪽도 반복해 줍니다.

 

수선을 양쪽 끝을 잡고 앞에서 어깨뒤로 천천히 넘깁니다.

 

옆구리 비틀기 종작입니다.

 

발을 벌리고 서서 오른쪽 왼쪽 원을 그리듯 틀어주는 동작을 반복해 주세요.

 

 

누워있는 자세로 두 다리를 모아 팔로 잡아주어 오른쪽 왼쪽 돌아가며 굴러줍니다.

 

한쪽 다리를 올려 종아리를 잡아주어 몸쪽으로 당겨 줍니다.

 

반대쪽 다리도 번갈아가며 반복해 줍니다.

 

한쪽 다리를 반대쪽 다리 무릎에 올리고 손은 바닥에 적당히 내려주고 상체와 하체를

 

각각 반대방향으로 틀어주어 허리 스트레칭을 해줍니다.

 

두 다리를 모아서 두 팔로 감싸안아주고 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 당겨줍니다.

 

이러한 스트레칭을 하루에 조금씩 해주면 건강에 도움이 되고 생활하는데 있어서도

 

에너지가 생깁니다.

 

 

어르신을 위한 실내체조