허벅지 살빼기 운동

허벅지 살빼기 운동

 

 

 

1. 런지

런지는 대퇴근을 갈라져 보이는 효과가 있으며, 엉덩이를 발달시키는데도 효과가

뛰어난 운동이라고 할수 있다.

이 운동을 할때 중요한 점은 앉은 자세를 할때의 무릎 위치다.

흔히 보면 무릎이 너무 앞쪽으로 쏠리는 경우가 있는데 이런 것은 올바른 자세가 아니다.

항상 무릎 위치가 발끝을 넘지 않도록 주의를 해야만 최상의 운동 효과를 볼수 있다.

이 운동은 힙업 효과가 뛰어나서 많이 권장하는 운동이다.

 

ㅇ 덤벨을 양손으로 잡고 중심을 잡는다. 이때 시선은 전방을 향하도록 한다.

ㅇ 등과 허리는 똑바로 서고, 한 발을 내밀면서 자세를 낮추도록 한다.

    이때 무릎 각도는 90도로 하며, 반대편 무릎은 바닥에 닿을 정도로 한다.

ㅇ 하체 힘으로 원위치로 천천히 돌아오는 과정을 반복하도록 한다.

 

* 주의사항
앉은 동작에서 무릎이 너무 앞쪽으로 나가지 않도록 한다.

무릎 위치가 발끝을 넘지 않도록 한다.

 

 

 

허벅지 살빼기 운동